子育てを頑張っているミドル世代応援のヨガ＆体幹トレスタジオ

『リノレア』代表の光彩（みさ）です！

12月に入り朝晩の冷え込みも冬らしくなってきましたが

みなさんはご自身の体調管理の難しさなど感じていますか？

普段から元気印の私から誰でもできる

「セルフケアを継続するコツ7選」をご紹介！

➊こうなりたいと頭の中でイメージしながらケアをする

• **「違和感がある箇所はどんな動きや方向で違和感を感じるのか？」や「その箇所が解放されるとどの動きが楽になるのか？」**など、身体を動きながらケアしていきます。そうすることで違和感の正体「筋疲労や筋膜の癒着箇所」がみえてくるので、そこが見つかるのが楽しい！ゲームしている感覚です！

❷ 「ながら運動」や「すきま運動」を取り入れる

• 歯磨き中につま先のUP＆Down運動、キッチンにいるときにスクワットするなど、生活の中のちょっとした時間を活動量アップに活用してます。そうすると身体に意識を向けやすくなります

❸　運動を習慣化する（ルーティン化）

• **「朝起きて着替えるタイミングでドライマッサージ」や「お風呂の湯船でマッサージ」**など、特定の行動と運動を紐づけて、意識しなくても体が動くクセをつけるようにします！！そうすると無意識的に身体が動くようになってきました

❹「＋10（プラステン）」を意識する

• 普段の生活に今より10分多く体を動かす工夫を取り入れます（例：今日の買い物は、車ではなく自転車で行く、階段を使う）小さなものでOK！無理なく出来そうなものをチョイスするのがポイントです！

❺　仲間やレッスン環境の力を借りる

• 友人やレッスンに来ている会員さんと自分も一緒にレッスン受けたり、他者と一緒に行う環境に足を運ぶことで、サボりにくくしてます。誰かと一緒だと頑張れるんです！

➏　完璧を目指さない（休む日も大切にする）

• 体調が優れない日や忙しい日は思い切って休み、**「ゼロか100か」ではなく「細く長く」**続けることが大切だということを自分自身がしっかり理解しておく

➐　ケアすることのメリットを3つ以上考えてみる

• 健康の維持・向上だけでなく、**「気分がスッキリする」「よく眠れるようになった」「ストレスが解消される」**といった手をかけてケアするのポジティブな効果に意識を向ける

"ママが自分軸で生きる"をキャッチフレーズに

アンチエイジング力を上げていく「軸ピラティス」

産後太りから戻らない代謝をあげる「骨盤ケアトレヨガ」

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